大家都知道睡前不要吃或是喝含有咖啡因的食物，否則可能會影響睡眠品質，甚至失眠。但其實還有其他幾種食物，睡覺之前也要避免食用，否則也可能會打亂睡眠狀況，報導刊登在《赫芬頓郵報》（huffingtonpost）。

Food 1》十字花科蔬菜

　　這聽起來簡直有點不可思議，因為被視為對健康有利的的十字花科蔬菜，例如花椰菜、高麗菜、白菜等，雖然富含植化素、礦物質，對健康非常益處，甚至可以預防癌症；不過，美國洛杉磯的營養學家Elissa Goodman說，十字花科蔬菜中含有不溶性纖維，在人體中消化得很慢，如果在睡前不久，吃太多十字花科蔬菜，可能會讓你睡不好。

Food 2》番茄醬

　　番茄醬當中富含維生素C、茄紅素、鐵質和抗氧化劑，可以預防心臟病、癌症和黃斑部病變等疾病。但營養師Alissa Rumsey表示，番茄汁屬於高酸性的食物，可能導致胃痛和消化不良，為了避免不舒服的症狀影響睡眠，睡前3小時也不要吃太多。

Food 3》黑巧克力

　　近年來的研究都表示，一天吃一些濃度高的黑巧克力，可以預防心血管疾病；但是，同時有研究發現，黑巧克力中還有大量的咖啡因，可能會讓人睡不好，而且顏色越深的巧克力，咖啡因濃度越高，對睡眠品質的影響越大。

Food 4》熟食

　　醃製好的豬肉和美味的起司，都讓人胃口大開，但你可知道，這些食品當中含有一種胺基酸，會觸發人體的腎上腺素釋放興奮劑，對於睡眠更是一大困擾。

Food 5》紅肉

　　雖然說吃紅肉可以讓人攝取到高量的蛋白質，對身體的組織有幫助，但是《 Living Real Life with Real Food》的作者Beth Warren營養師表示，紅肉中的脂肪，需要花很多時間來消化，所以，睡前也別吃太多，以免影響睡眠狀況。

Food 6》辛辣食物

　　辛辣食物可以促進代謝，適量補充對身體也很好。但是Ohio State Wexner 醫學中心的營養師Natalie Stephens指出，睡前如果攝取太多辛辣食物，會讓身體的溫度上升，將會影響睡眠品質。